BMI身体质量指数计算器

什么是BMI身体质量指数

BMI(Body Mass Index)即身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI指数最早由比利时数学家阿道夫·凯特勒在19世纪提出，至今仍被世界卫生组织(WHO)推荐使用。

计算公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²

例如：一个人身高1.70米，体重65公斤，那么BMI = 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 65 ÷ 2.89 ≈ 22.5，属于正常范围。

中国成人BMI标准

由于人种差异，中国采用的BMI标准与国际标准略有不同。中国成人BMI标准如下：

• BMI < 18.5：体重过轻，可能存在营养不良
• 18.5 ≤ BMI < 24：体重正常，继续保持
• 24 ≤ BMI < 28：超重，需要控制饮食和增加运动
• BMI ≥ 28：肥胖，建议咨询医生制定减重计划

BMI的局限性

BMI没有把脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。例如健身者，由于肌肉比脂肪重，BMI可能会偏高，但实际体脂率很低。以下人群使用BMI评估时需要注意：

• 运动员和健身爱好者：肌肉量大，BMI可能偏高
• 老年人：肌肉流失，BMI可能偏低但体脂率高
• 孕妇：不适用普通BMI标准
• 儿童青少年：需要使用年龄别BMI标准

如何保持健康体重

保持健康体重需要从饮食和运动两方面入手：

• 均衡饮食：多吃蔬菜水果，控制油脂和糖分摄入
• 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动
• 充足睡眠：每天保证7-8小时睡眠
• 定期监测：每周测量体重，及时调整

常见问题

Q: BMI多少算标准体重？

A: 中国成人BMI在18.5-24之间为正常体重，最理想的BMI值在20-22之间。

Q: BMI和体脂率哪个更准确？

A: 体脂率更能反映身体脂肪含量，但测量较复杂。BMI简单易算，适合日常自测。建议两者结合使用。